Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obiektem obserwacji? %-) Serio nigdy się z takim czymś nie spotkałaś :D? Tutaj głównie siłownia to taki inny rodzaj kawiarni dla większości ludzi, tyle, że zamiast kawy to woda, albo izotonik, zamiast gazetki to prysznic i zamiast ciasta to banan po treningu %-). To ostatnie to już w ogóle. Przyszedł gościu, zrobił chyba 4 serie na suwnicy(to [...]
PIąteczek DT Micha 1. Owsianka z morelami tahini i mlekiem migdalowym + whey 2. Serek wiejski lekki + kromka chleba 3. Sałatka z ciecierzycą 4. Kanapka z tofu whey + woda 5. Omlet (bialka jaj,jajko, mąka orzechowa, mąka żytnia) Trochę za dużo nabiału niż sobie ustaliłam, bo wpadła mozarella, ale nie są to drastyczne ilośći. Potrzebuję zieleniny, [...]
[...] płonie.... Jakis koles ciagle mi przeszkadzal. Wezme sluchawki nastepnym razem, moze dadza spokoj... 5. Podciaganie drazka wyciągu dolnego pod brodę 3x12-15 4 sztabki x 11,10,9 3 sztabki x 15,15, 4 sztabki x 11 3 sztabki x 15,13,12 3 sztabki x 15,13,10 Na koniec siady z piłką przy ścianie. Jutro się zmierzę. Jestem juz po @, woda zlazła.
W tej redukcji wagą, bo w pomiarach u mnie niewiele się zmienia między 59,5 a 58,5. to raczej chyba zeszła woda i treść z jelit, bo mniej pożywienia ;-) taka redukcja psychiczna :-D Nene, mi taka psychiczna jest teraz potrzebna najbardziej :-D, wiele nie wniesie, a jakoś mi lżej na duszy :-D Paatik, tyłek przy Bułgarach czuję dopiero z większym [...]
[...] kapusta kwaszona, marchew, dynia (wliczyłam ją w miskę bo dużo tego było poza tym tak mi się wydawało właściwie?) Poza tym kawa, zielona herbata w dużej ilości, bo woda słabo mi jakoś wchodziła. Co do treningu to próbowałam podnosić sztange i szło mi to słabo. Robię na razie taki trochę wzmocniony ten trening dla początkujących. Corum [...]
Sobota DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 2, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), papryka, kapusta kwaszona, brokuły Trening B. A. Martwy ciąg 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co zwiększyć ciężaru hantli, z 6kg robię 3 powtórzenia i [...]
Środa DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 2, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), dynia, cukinia, A. Martwy ciąg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co [...]
Środa DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 3, woda 2l warzywa: marchew , jarmuż, papryka A. Martwy ciąg 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga [...]
[...] że skuszę się max 3 razy na jakieś przysmaki (no pierwszy raz będe nad polskim morzem %-) ), pewnie alko też wleci jakieś. Ale będę korzystać z morza (w sumie nie wiem, jaka woda będzie wtedy :D ) i na pewno będę biegać, jak wrócę do domu to jeszcze na dwa tygodnie dokupię karnet na siłownię - potem wyjeżdżam za granicę, póki nie ogarnę siłowni [...]
[...] ten plan którym teraz pojade. Cel taki żeby dołozyc miecha, bedę sie starał jakos bardzo nie zalac. Nie wiem w jakim stopniu to co mi przybyło na przerwie to fat a w jakim woda, więc pewno z tydzien musze pocwiczyc zeby to wróciło do normy. Zdjec nie daje bo nie ma sensu. A nawet nie mam. Myślę że zbyt wiele jak po redu się nie zmieniło. [...]
[...] Mam tak że niby teraz mógłbym spac ile chce a rano sie budzie i juz potem nie moge zasnac, obudze sie i tylko o jedzneiu mysle masakra... Nie mogę sie juz doczekac jak po zawodach najem się do syta, nawet może to byc omlet z w owocami%-) DIETA: dieta bez zmain, jak się cos zmieni to na bierząco bede informowal. SUPLE Przed treningiem porcja [...]